2015年3月14日 星期六

你累了嗎?比喝蠻牛還有效的建議。(一天倒底要睡幾小時)

看健康新聞、雜誌久久都會出現一兩次,探討人類睡眠時間對健康影響的報導文章,再加上自己年齡漸長,事務繁忙,偶而會有疲憊感,而且擔心小孩睡眠不會影響小孩腦部發育,於是對於"睡眠時間"起了好奇,倒底人類一天倒底要睡幾小時才夠呢?






老人家總說年輕人睡這麼多要做甚麼?我(老人家)年輕時,為了三餐多麼的努力奮鬥.....。但"人類一天倒底要睡幾小時才夠呢?",這個問題要從健康科學角度,不能單從個人的認知(無知)去回應,因為關於健康的問題,我想還是要去問專家,不能單靠意志力。而且不同年齡應該會有不同的答案,這樣才符合科學原理。





所以,我利用了Google大神,找到National_Sleep_Foundation,(美國)國家睡眠基金會,他是美國一個非營利組織,維基百科的資料如此連結,成立至今已20年(1995~2015),有趣的事,他的簡稱也是NSF,跟美國國家衛生基金會一樣是NSF。



National_Sleep_Foundation看起來裡面有相當豐富的有關睡眠的資料,而且沒有半點推銷,或叫你買東西的頁面,如果有失眠困擾的人或想了解"睡眠",建議進去看一下National_Sleep_Foundation





裡面有一篇文章How Much Sleep Do We Really Need?解決了我的困惑,關於人類各個年齡層所需睡眠,節錄內如下


新生兒(0~3個月)              一天14~17小時

嬰兒(4~11個月)                 一天12~15小時
幼兒(1~2歲)                        一天11~14小時
學齡前(3~5歲)                    一天10~13小時




學齡兒童(6~13歲)              一天9~11小時
青少年(14~17歲)                 一天8~10小時
年輕的成年人(18~25歲)     一天7~9小時
成年人(26~64歲)                一天7~9小時
老年人(65歲以上)              一天7~8小時






我照著他的說明畫了一張圖如下,如果我的狀況,小孩上小學7:30以前要到校,預計6:30起床準備,學齡兒童,所需睡眠為9~11小時,所以說我最晚要在19:30的時候,把他趕上床躺平,寫在這裡我真的有點不知所措,因為我平時帶小孩下班回到家約20~21:00的時間,再加上要小孩寫功課,所以有點窒礙難行呢~




那我個人從小到大,到目前為止好像沒有在23:00以前睡覺經驗,大概95%的日子,都是12點左右就寢,長期處於睡眠不足的狀態,看我黑眼圈,您就知道,如我(成年人)代表我要9:30以前就要上床躺平,就有機會睡到8小時半,因為我不可能一上床就睡著,但最起碼也有8小時吧~也算在建議值以內。但是可能嗎?


下次再若有人問你累了嗎?或著是常常看起來很累~或許真的是因為你睡眠時間不夠,而不是你喝不夠多蠻牛或咖啡 。


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